こんにちは。
MR心理カウンセリング研究所、心理カウンセラーの松田です。
うつ病になってしまうと、毎日がつまらなくなり、気力が失われます。
現状を変えるために、いろいろ試してみたけど、疲れただけで結局落ち込みがひどくなった…という方もいらっしゃると思います。
何もしないのが薬、と言われることもありますが、何もしないのは意外に難しいこと。
少しでも状況を良くしたいという方に取り入れてほしい、うつ病の時の過ごし方を今回はお伝えします。
「自分が心地よい時間を過ごす」
何もしない、と言われると、ただ布団で横になって寝ているだけ。
そう感じがちです。
ですが、”休む”ということは、”自分が心地よい時間を過ごす”ということです。
朝昼晩、時間の許すときに休んでかまいませんし、ゲームがしたい、DVDが見たい、音楽が聴きたい、といった気持ちがあるときは、思うままに従うと楽になれます。
仕事もしないで休んでいるなんてダメな人間だ
と自分を責めることなく、今はこれが最善の対処法と心得て、ゆっくり過ごされてください。
「生活リズムを整える」
現在の生活リズムが乱れている場合は、できることから整えるだけで、気持ちが楽になります。
「うつ病なのに、ちゃんとした生活を送るなんて無理…」
そう思うかもしれませんが、もっと簡単なことでかまいません。
陽が出ている時間帯に、１分でもいいから外に出る。
顔を洗う、シャワーを浴びる。
コロコロを転がして部屋を掃除してみる。
といった負担の少ない形で、確実にできることから取り入れてみましょう。
少しでも何かできていれば、今はそれだけで大丈夫です。
「ストレスを遠ざける」
うつ病で悩まれている方の多くが、うつ病と把握しているにもかかわらず、その環境で無理をしてしまっています。
仕事や家庭環境、人間関係…。
よく見渡してみると、無理にしなくても良い部分が見つかると思います。
良く考えたら、別に必要なかった。
そんな行動や人付き合い、習慣は、思い切って排除してみましょう。
うつ病からの回復だけでなく、元気になった後の生きやすい環境作り、再発防止にもつながります。
「かならず回復できると言い聞かせる」
うつ状態にいると、出口が見えず、一生このままかもしれない、と余計に落ち込んでしまいます。
ですが、うつ病は不治の病ではありません。
適切なカウンセリングを行えば、回復できる病です。
いつかは回復できる。
元気を取り戻せる、そう思っているだけで、今の状態をすとんと受け止めやすくなります。
早めに対処を行うことも大切です。
投薬や生活習慣改善ではなかなか回復できない方は、MR心理カウンセリング研究所へご相談ください。
さまざまな心理療法を使って、あなたの脳へアプローチ。
うつ病からの回復をお手伝いいたします。
